减肥必知:10个速效瘦身忠告,补充胶原蛋白

     1.调查后再决定，看低碳水化合物减肥是不是真的适合你

 

　　对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。

 

　　2.拟定计划多读些有关这方面减肥的资料

 

　　很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。

 

　　3.吃优质蛋白质

 

　　无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。也可以选择市面上的一些胶原蛋白产品，建议是以深海鳕鱼皮为原料的，分子量在一千到两千五道尔顿的。

 

　　4.一定要多吃蔬菜

 

　　让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能转去吃肉肉，一点蔬菜也不碰这是很不对的。蔬菜其实是低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂，维生、纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。

 

　　5.一定要多喝水

 

　　尽量多喝水，蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。

 

　　6.警惕电解液腿抽筋

 

　　如果你还处于低碳水化合物减肥初期，体内会缺矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，香蕉是一种高热量水果，要节制着。

 

　　7.定下你的减肥目标

 

　　一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

 

　　8.活动筋骨

 

　　在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。

 

 

　　9.实现诺言

 

　　成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。

 

　　10.需要咨询医生吗?

 

　　对一般健康无任何过往病史的人来说，碳水食物甩肉法不一定要问过医生。

甩肉的同时也别忽略了胶原蛋白的补充哦！