女人这样睡苗条,怎么补胶原蛋白?

 怎么样补充胶原蛋白？既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯！胶原蛋白有用吗？ 

1.为什么睡眠不足会变胖？ 

睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食加、脂肪多，会变胖。 

2.睡眠不足，你会食量增加 

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。睡眠时间少的那组人，每天均多摄221卡热量。两周后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！ 

 当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而体内有种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

 3.睡不够，你的脂肪储存会增加

 当你进入深睡眠后，你的脑就会释放很多生长素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏生长激素，分解这些脂肪。你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。 

4.睡眠不足，你的体能会降低 

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。 

5.每天睡足7.5小时 

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，百分之三十的女人睡不够，比别人胖百分之三十建议，要想甩肉，至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。若你睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。 

如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

 6.打造良好睡眠环境

 建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。你的身体就会对这些特别的活动产生反应，放松，进待睡状态。

 在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

 7.调整喝咖啡喝喝酒的习惯

 你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。咖啡因会影响睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。

 睡前三个小时不能碰酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体。可以适当喝点胶原蛋白。